La dépression saisonnière ou le trouble affectif saisonnier est un trouble de l’humeur caractérisé par des symptômes dépressifs qui sont liés au manque de lumière naturelle survenant en automne ou en hiver, et qui dure jusqu’au printemps suivant.
Les signes de la dépression saisonnière sont semblables à ceux d’une dépression standard. On peut donc retrouver comme symptômes la diminution d’énergie, la perte d’intérêt ou l’isolement. Par contre, contrairement à la dépression standard, la dépression saisonnière peut aussi provoquer l’augmentation de l’appétit particulièrement pour les féculents et les sucres.
On retrouve ce trouble de l’humeur particulièrement chez les femmes. Au Canada, environ 18% des gens vivent une déprime hivernale qui est caractérisée par un manque d’énergie et un moral plus fragile.
Vous croyez souffrir de la dépression saisonnière? Voici cinq trucs et astuces pour la contrer.
1. Prenez du soleil
Même s’il fait froid, essayer de passer du temps à l’extérieur durant les heures ensoleillées de la journée. La lumière du soleil à un effet direct sur l’humeur en bloquant la synthèse d'une hormone, la mélatonine. Autant que possible, laissez pénétrer la lumière en désencombrant vos fenêtres et en laissant vos rideaux ouverts.
2. Pratiquez un sport d’hiver
L'activité sportive a un effet antidépresseur. Si elle est combinée à une dose de soleil ou obtient un effet maximal.
3. Tentez la luminothérapie
La luminothérapie consiste à exposer ses yeux à une lumière imitant celle du soleil. La lampe prévue spécifiquement à cet effet est utilisée le matin afin de vous donner de l’énergie pour entamer votre journée.
4. Mettez du soleil dans votre assiette
La mauvaise alimentation fait grimper les risques de dépression tandis que la consommation de fruits, de légumes et de poisson nous donne l’effet contraire.
5. Demandez l’aide d'un professionnel
Parfois, l’aide d’un professionnel est nécessaire et il ne faut pas avoir peur de la demander. N’hésitez pas à contacter votre programme d’aide aux employés. Ils vous référeront à la bonne ressource en toute confidentialité!
