The holidays are approaching for many of you, and the holiday season usually punctuates with festivities, but this year the situation will be different. Take this opportunity to rest!
Sleep is one of the allies of our health because it has tremendous benefits:
- It protects your heart: If you lack sleep, your body produces cortisol, the stress hormone.
- It prevents weight gain: Lack of sleep increases the production of ghrelin, a hormone that stimulates appetite. The less you sleep, the hungrier you will be
- It boosts your good mood: A good night's sleep fills you with energy and therefore puts you in a better position to face daily challenges.
- It strengthens our immune system: You will therefore be less prone to small winter viruses by getting a good night's sleep.
Rest is not just a matter of sleep. Beyond physical rest, it is also necessary to integrate the notion of:
- Sensory rest: Limit anything that can negatively excite your senses, such as television, a noisy environment or your phone which constantly emits notifications etc.
- Mind rest: Your brain is exhausted, it will seem impossible to think. Go get some fresh air, take a brisk walk to clear your head.
In short, you will understand, we all need to rest physically and / mentally at some point. So let's take advantage of these few days of vacation to recharge our batteries. We will thus be reinvigorated to attack 2021 under the best auspices.
Las vacaciones se acercan para muchos de ustedes y, aunque normalmente la época de fiestas marca el ritmo de las festividades, este año será diferente. ¡Así que aprovechemos para descansar!
El sueño es un aliado de nuestra buena salud, ya que posee inmensas virtudes:
- Protege el corazón: Si pierde sueño, su cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés.
- Previene el aumento de peso: La falta de sueño aumenta la producción de grelina, una hormona que estimula el apetito. Mientras menos dormimos, más hambre sentimos.
- Incrementa el buen humor: Una buena noche de sueño nos llena de energía, lo cual nos pone en la mejor disposición para enfrentar los desafíos cotidianos.
- Refuerza nuestro sistema inmunitario: Estaremos menos propensos al contagio de los virus de invierno si dormimos bien.
El descanso no se realiza solamente durante el sueño. Más allá del reposo físico, también hay que integrar las nociones de:
- Descanso sensorial: Limite todo lo que pueda importunar sus sentidos; por ejemplo, la televisión, un ambiente ruidoso, su teléfono emitiendo notificaciones sin cesar, etc.
- Descanso mental: Su cerebro está exhausto, por lo que le parece imposible reflexionar. Salga a tomar el aire; haga una buena caminata para despejarse.
En resumen, todos necesitamos reposarnos física y mentalmente. Aprovechemos estos días de vacaciones para reponer fuerzas y llenarnos de energía. Así nos sentiremos revitalizados para iniciar el 2021 con los mejores auspicios.
